Conseils aux patients

Fasciite plantaire

La fasciite plantaire (anciennement appelée Syndrome de l'épine de Lenoir) est une inflammation du fascia plantaire causée par des micro-stress ou micro-déchirures. Le plus souvent, la douleur sera localisée au niveau de son insertion au talon, mais parfois aussi le long du corps du fascia, dans l'arche plantaire.

La douleur survient surtout le matin au réveil ou après une période de repos.

La fasciite plantaire peut être causée par beaucoup de facteurs différents (un choc, une biomécanique instable, un surplus des activités, etc.)

Que faire pour guérir d'une fasciite plantaire? Voici quelques conseils...

 

  • Diminuer temporairement les activités (repos)

  • Porter de bons souliers avec support (espadrilles de course, sandales Birkenstock, etc.)

  • Étirements (voir animations) et massages

  • Physiotérapie professionnelle (incluant shockwave)

  • Pour aider les symptômes : glace, anti-inflammatoires, infiltration de cortisone

Étirements de mollets dans les escaliers

En portant des souliers, jambes et dos bien droits, les deux pieds collés ensemble, incliner vers le bas la moitié postérieure des pieds.

Rester en position étirée pour 1 minute, répéter 3 fois.

Étirements de mollets contre le mur

Face à un mur, reculer une jambe. Garder ce talon bien au sol et le genou non plié.

Pencher le corps vers l'avant.

Rester en position étirée pour 1 minute, répéter 3 fois.